Základem výsledku je také upravení stravy, to mi asi dělá největší starosti, protože jsem labužník :D. Ale říkám si, 30 dní! Jenom 30 dní, když neuvidím výsledky, nechám to plavat, když je uvidím, budu mít silnější motivaci a budu pokračovat.
Výzvy dělíme do několika částí těla, a to zadeček, bříško, boky.. Já Vám tu ukážu všechny a buď můžete začít se mnou, nebo jen můžete přihlížet vývoji.
VÝZVA BŘÍŠKO
"jdeme do sebe a s chutí!!! Doporučuju dělat všechny... jsou dobře naplánované aby správně zabíralo vrchní, spodní i boční. doporučuju to zatím dělat 15-20x a až budeš zvyšovat na 20min tak to udělat jednou a pak celé zopakovat... Já tu serii poctivě odcvičím za 8 minut, některé cviky jsou hodně pomalé č.1, 7 střední rychlost 3, 4, 5, 8 a nejrychlejší 2, 6. NEPAUZUJ mezi cviky, nebo jen minimálně, břicho musí být pořád hezky zapálené. tady malé čtení pro kritiky mé BŘÍŠKOVÉ VÝZVY: :-) Samozřejmě tam ty svaly jsou, protože v těle máme kolem 6 ti stovek svalových jednotek, takže někde být musej :-).... ale před 30ti dny to bříško prostě bylo nafouklé a ty svaly nešly vidět a o to jde!!!! 30 dnů jsem se na ně soustředila a posilovala je, věnovala jsem jim čas a prostě se to vyplatilo, ale už po 14ti dnech jsem viděla výsledky... také mám na fotce v ruce činku, aby bylo evidentní, že svaly na bříšku jsou zatnuté.... a jak už jsem psala nezačla jsem dijetit, pouze už nechci jíst věci co jenom vypadají jako maso, nebo masa naložená v cukrovém roztoku co nám v některých fastf. podávají :-)... taky jím častěji cca každé 3 hoďky-více zeleniny a masa...a světlé pečivo jsem vyměnila za tmavé. jinak žádné převratné rozdíly. a samozřejmě, jsem člověk, takže sem tam ulítnu a sním něco co by zabilo i pořádnýho chlapa :-)"
Takže, co to znamená pro nás? Pokud jsem pochopila, cviky, které Vám hned ukážu, zabírají na vrchní, spodní a boční svaly. Každý cvik děláme 15-20x, tak, aby to vyšlo na 10 minut. Při zvyšování na 20 minut dvojnásobek.
1.-8. den = cvičíme 10 minut
9.-17. den = cvičíme 15 minut
18.-30. den = cvičíme 20 minut
odpočinek je 3.,8.,12.,17.,24.,27. den
Nádech dole nosem a výdech nahoře pusou!
Nádech dole nosem a výdech nahoře pusou!
Nádech nahoře nosem a výdech dole pusou!
Nádech dole nosem a výdech nahoře pusou!
VÝZVA BŘÍŠKO 2
"Doporučuju odjet nejprve výzvu - BŘÍŠKO 1 a až potom navázat těmito cviky, protože je to rozvržené tak, aby to svalíkům pořád dávalo nové impulsy chtít něco dělat a také se nám některé partie naposilují snáz a proto už jim ve výzvě č.2 nevěnujeme tolik pozornosti... doporučuji dělat všechny cviky... počet opakovaček cca zatím 15-20x a až budeš zvyšovat na 20min tak to udělat jednou a pak celé zopakovat... Já tu serii poctivě odcvičím za 8 minut....NEPAUZUJ mezi cviky, nebo jen minimálně, břicho musí být pořád hezky zapálené. před cvičením se vždy trochu zahřej a protáhni, aspoň 3 minutky... a po cvičení si bříško znova protáhni, lehni si např na záda-nohy a ruce napni a vytahuj se z břicha jako by ses chtěl/a v břiše rozpůlit... nezapomeň, že každý má jiné tělo, někomu to jde snáz, někomu pomaleji, ale výsledky se dostaví VŽDYCKY... pokud chceš hubnout DOPORUČUJI upravit stravu(upravit-né přestat jíst !!! třeba u mě to bylo jíst častěji, každé 3h, přestala jsem papat světlé pečivo a jím víc ovoce a zeleniny) a přidat kardio... můžeš se inspirovat v mých ostatních albech ZABOJUJ A ZHUBNI a PAPÁNÍ..... cvičení je i pro CHLAPY takže makejte taky pánové :-)"
Princip je stejný, jen pokračujeme jinými cviky, takže toto cvičení bych viděla na druhý měsíc, pokud se tedy v prvním měsíci dostaví výsledky, pokračuji tímhle.
1.-8. den = cvičíme 10 minut
9.-17. den = cvičíme 15 minut
18.-30. den = cvičíme 20 minut
odpočinek je 3.,8.,12.,17.,24.,27. den
VÝZVA VRŠEK
VÝZVA BOKY
"schválně píšu boky 1... ještě nás čeká druhá část boků, též velmi důležitá, ale to až později :-)... počet opakování si navyšujte dle vlastní potřeby, obecně však po cca 5ti trénincích, taky můžeš začít jen u 2 cviků a s každým 3tím tréninkem přidej další cvik, pokud budeš tuto výzvu dělat hezky postupně a precizně můžeš jí cvičit mnohem déle než jeden měsíc a tělu bude pořád dávat zabrat..... můžeš si taky k běžnému tréninku např břicha přidat jen 2 cviky z výzvy boků a ty obměňovat :-)"
První várka cviků! Intervaly jsou různé, ale princip snadný. Jeden den cvičíme, druhý den oddech!
VÝZVA LÝTKA
1 den makáme a dva dny máme oddych. Doporučuje se k jiným výzvám! 10x na každou nohu.
VÝZVA ZADEČEK + STEHNA
"KOHO ŽE TO BOLELA KOLENA :-) ???? počet opakování si navyšujte dle vlastní potřeby, obecně však po cca 5ti trénincích, taky můžeš začít jen u 2 cviků a s každým 3tím tréninkem přidej další cvik, pokud budeš tuto výzvu dělat hezky postupně a precizně můžeš jí cvičit mnohem déle než jeden měsíc a tělu bude pořád dávat zabrat..... můžeš si taky k běžnému tréninku např břicha přidat jen 2 cviky z výzvy ZADEČEK+STEHÝNKA a ty obměňovat :-)"
Jeden den makáme, druhý den oddech. Buď začneme dřepy a navážeme tímhle, nebo naopak.
TABULKY:
Pro každou výzvu si vytiskněte tabulky a pečlivě ji každý den odškrtávejte! Takže pokud děláte 4 výzvy, potřebujete 4 tabulky,protože každá výzva má jinak odpočinkové dny. Nejlepší by bylo, kdyby jste si tabulky nadepsali a rovnou odpočinkové dny vyškrtali. Nebo tak to aspoň udělám já.
Všem přeju hodně silné vůli a štěstí. Přidá-li se někdo ke mně, budu ráda!
Žádné komentáře:
Okomentovat